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많은 분들이 여름을 맞아 다이어트를 계획하고 계신듯 합니다. 건강한 몸매에 시원한 여름옷을 입고 여름휴가를 즐기고 싶은 마음때문인것 같습니다.
하단을 끝까지 읽어보신다면 실패없는 여름 다이어트 식단을 제대로 실천하는 방법에 대해서 얻어가실 수 있습니다.
1. 여름철 다이어트 주요 고려사항
☀️ 저칼로리 식품 섭취
- 샐러드, 닭가슴살 등 저칼로리 식단으로 구성
- 저칼로리 식품: 계란, 고등어, 닭고기, 돼지고기등심, 양배추, 쇠고기, 블루베리, 시금치, 플레인요거트, 버섯, 검은콩, 미역 등이 포함된 음식을 섭취합니다.
☀️ 식사 천천히 즐기기
- 빠르게 먹지 않고, 천천히 꼭꼭 씹어서 먹기
- 작은 숟가락 사용하기
- 음식을 의식적으로 씹기(최소 20번 이상)
- 식사 전 작은 명상하기
- 식사 전 기기사용 줄이기(얼마나 많이 먹는지 인식을 감소시키기 때문)
☀️ 수분 보충 식품
- 오이, 수박, 참외 등 수분이 다량 함유된 과일과 채소를 먹습니다.
- 물을 하루에 2L (200ml 8컵) 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 여름철 다이어트 영양구성 고려사항
- 탄수화물: 고설탕, 백미밥 보다는 식이섬유가 풍부한 잡곡류가 좋습니다.
- 단백질: 닭가슴살, 생선, 콩 등 양질의 단백질이 포함된 식사를 구성해보세요.
- 지방: 트랜스지방, 포화지방이 많은 음식은 피합니다.
- 트랜스 지방이 많은 음식: 팝콘, 라면, 감자튀김, 프라이드 치킨 등
- 포화지방 많은 음식: 피자, 치즈, 베이컨, 소시지 등
- 비타민, 무기질: 여름철에는 비타민과 미네랄의 소비가 빨라지기 때문에 충분한 채소와 야채를 섭취해주세요!
3. 여름철 다이어트 식단 예시
| 아침 | 점심 | 저녁 | 간식 | |
| 예시1 | 시리얼 블루베리 요거트 |
참치 샐러드 | 잡곡밥 채소구이 생선구이 |
케일쥬스 |
| 예시2 | 호밀빵 삶은달걀 우유 |
닭가슴살 샐러드 | 검은콩밥 미역줄기 쇠고기구이 |
시금치쥬스 |
| 예시3 | 오트밀 우유 |
버섯된장국 잡곡밥 김치 |
귀리밥 닭가슴살구이 콩나물무침 |
하루견과 |
4. 락앤락에 일주일치 여름 다이어트 도시락을 싸보자!
직장인으로 살며 매일 회사에서 먹을 도시락을 싸는 것도 여간 귀찮은 것이 아닙니다.
이럴 경우 한주를 준비하는 일요일에 월요일부터 금요일까지의 일주일치 샐러드 락앤락 5통을 미리 준비해보시면 좋습니다.
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5. 글을 마치며
백날 운동을 해보아도 식단관리가 안되면 다이어트는 실패로 돌아가게 되고, 건강한 돼지가 될 수 있습니다. 이번 여름에 적절한 식단관리로 건강과 다이어트 모두 챙겨가시길 바라겠습니다.
하단 글을 참고하시면 자세한 여름 다이어트 요리방법을 확인해보실 수 있습니다.
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